Calculadora de Hidratación Diaria
Descubre cuánta agua necesitas beber al día según tu peso, tu actividad física y el clima donde entrenas.
Completa el formulario para ver cuánta agua necesitas al día.
¿Cómo se calcula tu hidratación diaria?
Partimos de una base de 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal, un estándar ampliamente usado en nutrición deportiva. A esa base le sumamos litros adicionales según tu nivel de actividad física (por el sudor durante el ejercicio) y según el clima en el que entrenas, ya que las altas temperaturas aumentan la pérdida de líquidos.
Actividad intensa
Entrenamientos de más de 60 minutos pueden requerir hasta 700 ml adicionales de agua.
Clima cálido
Entrenar en climas calurosos aumenta significativamente la pérdida de líquidos por sudoración.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una guía general es 35 ml por kilogramo de peso corporal, ajustando al alza según tu nivel de actividad física y el clima.
¿El ejercicio aumenta mis necesidades de agua?
Sí. El sudor durante el ejercicio incrementa la pérdida de líquidos, por lo que se recomienda añadir entre 350 y 700 ml adicionales según la intensidad del entrenamiento.