Calculadora de Calorías y Macros
Descubre cuántas calorías necesitas al día y cómo repartir tu proteína, carbohidratos y grasa según tu objetivo.
Completa el formulario para ver tus calorías y macros recomendados.
¿Cómo funciona esta calculadora?
Esta calculadora estima tu Tasa Metabólica Basal (BMR) con la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas en la literatura científica. Luego la multiplica por un factor de actividad para obtener tu TDEE (gasto calórico total diario), y ajusta ese número según tu objetivo.
BMR — Metabolismo basal
Las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto, solo para mantener funciones vitales.
TDEE — Gasto total diario
Tu BMR multiplicado por tu nivel de actividad física real, incluyendo entrenamiento y movimiento diario.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo tu metabolismo basal y tu nivel de actividad física.
¿Cómo se calculan las calorías de mantenimiento?
Se calcula primero tu tasa metabólica basal (BMR) con la fórmula de Mifflin-St Jeor y luego se multiplica por un factor de actividad física para obtener el TDEE.
¿Cuántos macros necesito para ganar músculo?
Se recomienda un superávit calórico moderado (300-400 kcal) junto con al menos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para maximizar la síntesis de proteína muscular.