Calculadora de Frecuencia Cardíaca y Zonas
Encuentra tu frecuencia cardíaca máxima y tus 5 zonas de entrenamiento para entrenar con precisión.
Completa el formulario para ver tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas.
¿Para qué sirven las zonas de frecuencia cardíaca?
Entrenar en la zona correcta te permite dirigir tu esfuerzo hacia un objetivo específico: quema de grasa, resistencia aeróbica o rendimiento máximo. Usamos la fórmula clásica 220 − edad para tu frecuencia máxima, y si proporcionas tu frecuencia en reposo, aplicamos el método de Karvonen para zonas ajustadas a tu condición física real.
Zona 2 — Quema de grasa
Ritmo suave y sostenido, ideal para mejorar tu base aeróbica y quemar grasa como combustible principal.
Zona 4 — Umbral anaeróbico
Alta intensidad que mejora tu capacidad de sostener esfuerzos exigentes por más tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?
La forma más común es restar tu edad a 220. Para mayor precisión, el método de Karvonen incorpora también tu frecuencia cardíaca en reposo.
¿Qué es el método de Karvonen?
Es una fórmula que calcula tus zonas de entrenamiento usando tu frecuencia cardíaca de reserva (la diferencia entre tu frecuencia máxima y tu frecuencia en reposo), ofreciendo zonas más personalizadas que la fórmula simple.